Vinyasa | Centre de Yoga Blois

Les élèves inscrits au cours de vinyasa retrouveront ici l’enchaînement travaillé en cours

Chaque posture doit être tenue minimum 5 respirations, pas de maximum.

Maintenez une présence délicate dans la zone du périnée et du bas ventre tout au long de l’enchaînement. Activez plus fortement le moola bandha dans les transitions entre certaines postures qui nécessitent un plancher pelvien fermement maintenu.

Posture assise

Allongé sur le dos, les jambes font la bicyclette, travail abdominal

Jatara parivartanasana en dynamique, se reposer en supta baddha konasana

Surya namaskar A x 3

Surya namaskar B x 3

Utkatasana - Parivrtta utkatasana

Prasarita - Virabhadrasana 2, à partie de là vinyasa entre chaque coté et chaque posture, cad Chaturanga/Urdhva Mukha/Adho Mhuka

Utthita Parshvakonasana avec variante de koundinyasana

Utthita trikonasana qui évolue en Ardha Chandrasana

Prasaritta padottanasana

Parshvottanasana qui évolue en Parivtta trikonasana puis parivrtta adha chandrasana

Suryanamaskar A

Astha Chandrasana

Parivrtta parshvakonasana

Balasana

Bhujangasana x 3

Ushtrasana x 3

Bairavajrasana 1

Maricyasana C 10 respirations de chaque coté

Dandasana

Pashimottanasana en mouvement puis statique 1 ou 2 mn

Parivrtta janusirsasana

Sirsasana 1 à 3 mn

Halasana

Salamba sarvangasana 1 à 3 mn

Halasana - Karnapidasana

Jatara Parivartanasana

Uttana padasana

Savasana